Меню сайта

Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Главная

Регистрация

Вход
Приветствую Вас Гость | RSS


ДАРИНА


Воскресенье, 18.11.2018, 16:07

ФИТБОЛ



Сегодня мы предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений на фитболе. «Нестабильная опора в виде мяча дает большую нагрузку на все группы мышц, — отмечает Дмитрий Кардапольцев, тренер Фитнес-парка. — Поэтому нет необходимости выполнять много упражнений. Десяти-двенадцати хватит, чтобы задействовать абсолютно все мышцы. Кроме этого, работать с мячом довольно весело».

Упражнение 1

   

 

   

Садимся на фитбол, находим удобное положение и отрываем ступни от пола. Стараемся искать баланс в движении, двигая тазом влево и вправо. При этом грудь и спина остаются неподвижны. Это упражнение очень хорошо разминает мышцы живота.

   

 

   

Мяч прижимаем к стене тазом. Ступни находятся на ширине плеч, ноги прямые, руки прямые перед собой. На вдохе начинаем медленно сгибать ноги, сохраняя спину прямой, при этом давим спиной на мяч. С выдохом возвращаемся в исходное положение. Упражнение направлено преимущественно на тренировку мышц бедер и ягодиц. Если необходимо включить в работу и мышцы рук, то можно взять небольшие гантели.

   

   

Упражнение 3

   

 

   

Ложимся на пол, лопатки и поясницу прижимаем к полу. Пятки располагаем на середине мяча. С выдохом отрываем таз и стараемся вытянуть тело в одну линию, при этом не помогая себе руками. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Усложненный вариант упражнения выполняется с поднятыми перед собой руками.

   

   

Упражнение 4

   

   

Это упражнение можно выполнять двумя способами. Первый — более сложный вариант: голени лежат на мяче, плечи находятся над ладонями. С вдохом опускаемся вниз к полу, с выдохом поднимаемся. Второй вариант выполняется так же, только на мяче расположен таз. Упражнение развивает мышцы плечевого пояса, спины и поясницы.

   

   

Упражнение 5

Лежим на полу, ступни располагаем на мяче, в коленях прямой угол. С выдохом поднимаем таз вверх, стараясь при этом вытянуть тело в одну линию. С вдохом возвращаемся в исходное положение.


  источник

Ирина Блинцова  

Форма входа


Поиск

Календарь
«  Ноябрь 2018  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930

Copyright MyCorp © 2018 Создать бесплатный сайт с uCoz