Сегодня
мы предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений на фитболе.
«Нестабильная опора в виде мяча дает большую нагрузку на все группы
мышц, — отмечает Дмитрий Кардапольцев, тренер Фитнес-парка. — Поэтому
нет необходимости выполнять много упражнений. Десяти-двенадцати хватит,
чтобы задействовать абсолютно все мышцы. Кроме этого, работать с мячом
довольно весело».
Упражнение 1
Садимся
на фитбол, находим удобное положение и отрываем ступни от пола.
Стараемся искать баланс в движении, двигая тазом влево и вправо. При
этом грудь и спина остаются неподвижны. Это упражнение очень хорошо
разминает мышцы живота.
Мяч
прижимаем к стене тазом. Ступни находятся на ширине плеч, ноги прямые,
руки прямые перед собой. На вдохе начинаем медленно сгибать ноги,
сохраняя спину прямой, при этом давим спиной на мяч. С выдохом
возвращаемся в исходное положение. Упражнение направлено преимущественно
на тренировку мышц бедер и ягодиц. Если необходимо включить в работу и
мышцы рук, то можно взять небольшие гантели.
Упражнение 3
Ложимся
на пол, лопатки и поясницу прижимаем к полу. Пятки располагаем на
середине мяча. С выдохом отрываем таз и стараемся вытянуть тело в одну
линию, при этом не помогая себе руками. На выдохе возвращаемся в
исходное положение. Усложненный вариант упражнения выполняется с
поднятыми перед собой руками.
Упражнение 4
Это
упражнение можно выполнять двумя способами. Первый — более сложный
вариант: голени лежат на мяче, плечи находятся над ладонями. С вдохом
опускаемся вниз к полу, с выдохом поднимаемся. Второй вариант
выполняется так же, только на мяче расположен таз. Упражнение развивает
мышцы плечевого пояса, спины и поясницы.
Упражнение 5
Лежим
на полу, ступни располагаем на мяче, в коленях прямой угол. С выдохом
поднимаем таз вверх, стараясь при этом вытянуть тело в одну линию. С
вдохом возвращаемся в исходное положение.
источник
Ирина Блинцова
| 
