Разгрузочные дни дают нам отдохнуть от переедания и стимулируют к дальнейшему снижению веса. Они обладают мощным оздоровительным потенциалом, очищая организм от шлаков. И, главное, идеально подходят для новичков, желающих похудеть, но сомневающихся в своей силе воли.

Как правильно разгружаться

• Последний прием пищи накануне любого разгрузочного дня должен быть легким постный борщ, овсянка на воде, нежирный творог

• В «разгрузочную ночь» важно хорошо выспаться. Примите на ночь ванну 50-ю каплями настойки пустырника или валерианы.

• Разгрузочный день - это стресс для организма, поэтому важно не переутомляться, иначе организм получит от него меньше пользы.

• Любой разгрузочный день предполагает достаточное (до 2 л) коли­чество жидкости, лучше всего воды, несладкого отвара шиповника или зеленого чая.

• «Выходить» из разгрузочного дня тоже следует правильно: поза­втракать овсяной кашей, дня три ограничивать прием жареного, со­леного. консервированного.

•  Не увлекайтесь разгрузочными днями - если практиковать их чаще раза в неделю, метаболизм замедлится и жир начнет откладываться быстрее!

Итак…. Выбираем разгрузку по вкусу!

Топ-25 разгрузочных дней :

Абрикосовый

300 г кураги и 0,5 л абрикосово­го сока разделить на три-четыре приема.

Арбузный

2 кг арбуза (без корки) разделить на пять-шесть приемов.

Банановый

1 кг бананов разделить на пять приемов.

Водный

2,5 л минеральной негазированной воды, еще лучше родниковой, выпить в течение дня.

Гречневый

Из 200 г гречки сварить кашу, разде­лить на пять приемов. В течение дня можно съесть немного листовых ово­щей, заправленных постным маслом.

Дынный

1 кг дыни разделить на четыре приема.

Картофельный

1 кг отваренного в кожуре или пече­ного картофеля без соли разделить на пять-шесть приемов, можно до­бавить 0,5 ст. кефира.

Кефирный

1,5 литра нежирного кефира разде­лить на семь приемов.

Компотный

Из 1,5 кг яблок (или 300 г сухофрук­тов) и 100 г сахара сварить компот и разделить на пять-шесть приемов.

Овсяный

Из 200 г овсяной крупы на воде сва­рить кашу, разделить на пять приемов.

Мясной

400 г нежирного вареного мяса раз­делить на шесть приемов, добавив 250 г овощного гарнира (картофель исключить), можно в виде салатов, за­правленных постным маслом.

Овощной

1,5 кг овощей (кроме картофеля), приготовленных или сырых в виде салатов, разделить на шесть приемов. В каждую порцию добавить по чайной ложке постного масла.

Огуречный

1,5 кг свежих огурцов разделить на 5 приемов. На ужин можно дополни­тельно съесть 50 г отварного мяса или яйцо.

Рисовый

Из 150 г риса сварить кашу без соли и сахара, разделить на пять приемов. В качестве исключения разрешается добавить немного сырых яблок или помидоров.

Рыбный

400 г несоленой вареной рыбы с гар­ниром (капуста, огурцы, помидоры) разделить на пять приемов.

Салатный

1,5 кг овощей (кроме картофеля) и фруктов (кроме бананов) разде­лить на пять приемов и приготовить салаты по вкусу. Овощные салаты заправить постным маслом.

Соковый

1,5 л свежевыжатых соков (свекла + яблоко + морковь, яблоко + капу­ста, грейпфрут + апельсин) выпить в течение дня.

Суповой

1 л супа-пюре (цветная капуста, перец, морковь, сельдерей, карри, имбирь) разделить на четыре-пять приемов.

Томатный

1,5 кг свежих помидоров разделить на четыре приема.

Тыквенный

1,5 кг печеной тыквы разделить на пять-шесть приемов.

Цитрусовый

10 апельсинов или грейпфрутов раз­делить на пять приемов.

Чайно-молочный

1,5 л молока (1,5% жирности) и 1 л чая разделить на шесть приемов.

Черносливовый

500 г размоченного чернослива, кураги либо прокипяченного изюма разделить на пять приемов.

Шоколадный

200 г черного горького шоколада раз­делить на четыре приема.

Яблочный

1,5 кг яблок (лучше печеных, без ко­жицы) разделить на пять приемов.